fbpx

DORMO MALE! COSA MANGIO?

Scritto da Alessandra Grifoni

On 09/07/2021

La scorsa volta vi ho parlato delle conseguenze negative sulla salute di un sonno disturbato o peggio ancora della mancanza di sonno. Oggi vi parlo di come alcuni alimenti sono in grado di migliorare il nostro riposo notturno.

Prima di tutto faccio una premessa su cosa deve essere preso in considerazione come causa del sonno disturbato e quindi subito risolto.Una delle prime cose a cui pensare è la quantità di cibo che mangiamo la sera e l’orario in cui mangiamo. Se mangiamo troppo o troppo tardi, il nostro corpo sarà occupato a digerire e quindi a fare qualcosa che non dovrebbe fare in quelle ore e quindi non riuscirà a farne altre…che dovrebbe fare!

Molte volte quando non si ha fame la mattina è perchè si mangia troppo la sera. Quindi se la mattina avete la nausea e lo stomaco chiuso e magari vi siete svegliati più volte durante la notte, forse state sbagliando qualcosa…

Il secondo aspetto da considerare prima di ricorrere a rimedi e sonniferi, è il consumo giornaliero di bevande energetiche! Vi sembrerà banale, ma in tanti non ci pensate. Il consumo che fate di tè, caffè, guaranà, ginseng, cioccolato…. potrebbe essere troppo per voi. Provate prima a toglierli nel pomeriggio se non basta a ridurli drasticamente.

Ma non solo…. quando facciamo fatica ad addormentarci, fare attività fisica in ore serali ci può attivare troppo, ovvero può lasciare il sistema nervoso simpatico in allerta. Questo è un tasto dolente, lo so!Si parla di attività come sport da combattimento, crossfit, corsa….la sera è possibile inserire attività più rilassanti come le camminate o lo yoga. Lo stretching un’ora prima di andare a letto può anche aiutare ad abbassare i livelli di cortisolo serale.

COSA MANGIO?

Se vogliamo ridurre i tempi di addormentamento e migliorare la qualità del sonno, i consigli che vi lascio sono questi:

1.(il più importante!!!) Inserire carboidrati a cena. Quali? preferiamo quelli ad elevato contenuto di fibra: avena o riso integrale, patate americane, castagne cotte e legumi,ad esempio.

2. Evitare le proteine infiammatorie (latticini e glutine) e i cibi processati.

3. Introdurre cibi che riducono la produzione di cortisolo come: rape, basilico, sedano, cacao, noci, fagioli azuki, mandorle, patate americane, limoni, cavoli, rucola e altre crucifere.

4. Integrare alimenti ricchi di magnesio, zinco e potassio come frutti di mare, spinaci, semi di zucca, fagiolini, albicocche.

5. Fare uso di infusi e tisane ad azione sedativa e rilassante come melissa, passiflora, magnolia e biancospino.

Siete ancora sicuri che una pasta al pesto non sia indicata la sera?

Il vostro problema è pure la stanchezza mattutina che neanche 3 caffè vi fanno svegliare? ne parliamo la prossima volta, dopo le vacanze!

Di Alessandra Grifoni

Cresciuta in una famiglia molto attenta alla qualità del cibo e al benessere fisico, da sempre coltivo un interesse per la nutrizione. Il concetto di prevenzione e l’importanza di preservare la propria salute sono diventati da subito pilastri del mio modo di vivere. Ad oggi sono iscritta all’albo professionale dei Biologi e lavoro come Biologa nutrizionista a Firenze, in qualità di libero professionista.

4 Commenti

  1. 1xbet promo code today pakistan

    Use the promo code 1xBet and get a €/$130 bonus when you sign up. Make sports bets, virtual sports or play at the casino. 1x bet free promo code Valid throughout the year 2023. 1xBet offers new customers a welcome bonus of $130. To receive the bonus, you need to register on the 1xBet website, make a deposit to your account and confirm your right to receive the bonus. After that, the bonus will be automatically credited to the player’s account. Thanks to the bonus code, the chances of players immediately increase by 130%. You will have to win back the additional bonuses provided under the same conditions that apply to the main package bonus.

    Rispondi
  2. slot thailand

    We’re a group of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
    Your web site provided us with helpful information to work on. You have performed an impressive task and our whole group might be
    grateful to you.

    Rispondi

Invia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Potrebbe anche interessarti…

OMEGA 3: Dove, come e perchè!

OMEGA 3: Dove, come e perchè!

In una vecchia box domande, mi avete chiesto di parlare di omega 3. Eccoci qua! Partiamo dal fatto che gli omega 3 sono acidi grassi essenziali perchè non vengono prodotti dal nostro organismo e dobbiamo necessariamente assumerli attraverso la dieta. I principali sono...

ALIMENTAZIONE per favorire il concepimento

ALIMENTAZIONE per favorire il concepimento

A breve inizierò una collaborazione su instagram in cui tratterò i temi di gravidanza e allattamento (seguitemi anche lì!), per cui mi premeva anche parlare del periodo che precede la gestazione. Più che spiegarvi un' alimentazione specifica, voglio illustrarvi quali...

LA MATTINA SEI UNO ZOMBIE?

LA MATTINA SEI UNO ZOMBIE?

Dopo i consigli su come aiutare il riposo notturno tramite l’alimentazione ecco che vi parlo su come cercare di migliorare l’attivazione mattutina!Va da sè che le due questioni sono legate: dormo peggio e la mattina mi sveglio più stanco. Dobbiamo dire però che molto...

BROWNIES PER COLAZIONE

BROWNIES PER COLAZIONE

Ancora storcete il naso quando vi dico che la colazione dovrebbe essere proteica e/o GRASSA. Ma perché dico che il primo pasto della giornata sarebbe meglio così? Ecco alcuni motivi: Sazia di più e più a lungo. Dà più energie. Non alza la glicemia. I grassi buoni...

Perchè non dormire ci fa ammalare?

Perchè non dormire ci fa ammalare?

Riparto con gli approfondimenti finalmente cominciando dall’importanza del sonno. Durante il primo lock down tantissime persone hanno sofferto di insonnia e io per la prima volta nella mia vita ho sperimentato questa condizione. Abbiamo quindi visto e toccato con mano...

FRIGORIFERO – Istruzioni per l’uso

FRIGORIFERO – Istruzioni per l’uso

E’ strumento bistrattato quando si è studenti, ma diventa un alleato fondamentale quando vogliamo imparare a muoverci bene in cucina e soprattutto a ridurre gli sprechi. Ma come funziona e come va organizzato? Qualche consiglio: - Non caricarlo troppo - Tenere i...

GRASSO ADDOMINALE

GRASSO ADDOMINALE

GRASSO ADDOMINALE O VISCERALE Mi è stato chiesto di parlare di questo argomento ed effettivamente lo trovo di primaria importanza perchè spesso mi risulta difficile fare capire alcuni concetti ai pazienti senza usare termini incomprensibili . Ci provo oggi che ho più...